Desafio "The Biggest Loser dos Blogs"!

Então para a primeira semana o desafio consistia em responder e reflectir acerca de algumas questões:

1. Que sentimentos estão presentes quando comes demais? Penso que a comida está TÃO boa, penso que tenho que comer tudo até ao fim, porque é pena desperdiçar o que fica no prato e custa-me deitar comida fora...
2. Em que pensas quando comes demais? Só penso na comida. Ou então como por impulso, estou distraída a ver tv ou a falar com alguém e, quando dou por mim, já comi mais do que o que devia...
3. O que sentes em relação ao teu corpo? Sinto que não pertenço ao meu corpo. Sinto que o deixei em algum lugar e não o encontro mais... este não é o corpo que eu sempre conheci...
4. Por que queres mudar a forma do teu corpo? Porque quero tornar a sentir-me bem e sentir que não sou diferente, ou posta de lado.
5. O que achas que os outros pensam do teu corpo? Penso que são simpáticos para não me magoar. Quem gosta de mim é assim. Quem não me conhece pode chegar a magoar-me, cresci com ofensas que me marcaram. Hoje não ligo tanto e consegui ultrapassar, mas há alturas que vem tudo ao de cima...
6. Incomoda-te a proximidade física, por não estares satisfeita com o teu corpo? Absolutamente.
7. Sentes que serás mais feliz se fores mais magra? Sem dúvida!!!
8. Acreditas que apenas terás que mudar hábitos para mudares de corpo? Claro, terei que mudar muita coisa, ser muito metódica e regrada. Infelizmente, só não o sou em relação à comida e exercício...

Depois de me ter aberto completamente convosco, segue-se a segunda parte do desafio:
Indicar que alimentos não podem faltar na minha alimentação diária (complementar com fotos) e indicar o plano alimentar que sigo.
Então o que não falta na minha alimentação diária:
- pão integral, pão de cereais, pão escuro. Como sempre uma ou duas fatias ao pequeno almoço.
- fruta. Uma ou duas peças por dia, ao lanche, ou quando me apetece trincar qualquer coisa...
- sopa. Sempre antes das refeições.
- salada. Acompanha sempre qualquer refeição.
- iogurtes. Como não bebo leite acabo por escolher iogurtes líquidos e também os sólidos (às vezes consumo como se fosse uma sobremesa).

Não sigo nenhum plano alimentar específico. Infelizmente não consegui ainda uma consulta com uma nutricionista porque no meu centro de saúde não há e a minha médica de família não acha o meu caso demasiado "grave" para me encaminhar para o hospital.
Manda-me restringir o uso de fritos, gorduras e açúcares e fazer mais exercício.
Mas isto toda a gente sabe :)